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高血壓要注意什么

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運動干預及情緒調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、長期精神緊張等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。居家監(jiān)測可幫助醫(yī)生評估藥物效果和病情變化。

2、藥物管理

嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常見藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、鹽酸貝那普利片等。不可自行增減藥量或停藥，部分藥物需長期規(guī)律服用才能維持效果。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)下肢水腫、干咳等不良反應，定期復查肝腎功能。若需調(diào)整用藥方案，應在心血管內(nèi)科醫(yī)生指導下進行。

3、飲食調(diào)整

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，適量選擇富含鉀的香蕉、土豆等食物。烹飪時用醋、香料替代部分食鹽，減少醬油、味精等調(diào)味品使用。限制酒精攝入，男性每日不超過25克酒精，女性減半。

4、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上。避免舉重、憋氣等無氧運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。運動前后做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停劇烈運動。長期規(guī)律運動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。

5、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想、深呼吸練習緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免長期精神緊張和情緒激動，必要時可尋求心理咨詢。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩興趣愛好，維持規(guī)律作息時間。長期焦慮可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血壓波動加劇。

高血壓患者需建立健康檔案，每3-6個月復查血脂、血糖等指標。外出時隨身攜帶降壓藥物和病情卡片，避免長時間泡溫泉或洗桑拿。冬季注意保暖防寒，夏季避免大量出汗導致電解質(zhì)紊亂。家屬應學習急救知識，如遇突發(fā)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，立即撥打急救電話并保持患者平臥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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