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心肌缺血能做哪些鍛煉

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心肌缺血患者可進行低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習等鍛煉，需在醫(yī)生指導下根據(jù)個體情況制定方案。心肌缺血主要由冠狀動脈供血不足引起，運動應以不誘發(fā)心絞痛為原則。

1、低強度有氧運動

步行是最安全的運動方式，建議每次20-30分鐘，速度以能正常交談為宜。騎固定自行車可減少關節(jié)負擔，心率控制在最大預測值的50-70%。水中運動利用浮力減輕心臟負荷，適合合并骨關節(jié)疾病者。所有有氧運動需包含5-10分鐘熱身與放松。

2、抗阻訓練

使用彈力帶進行上肢訓練可增強肌肉耐力，每組動作重復10-15次。下肢訓練采用坐位抬腿，避免屏氣用力。器械訓練選擇輕重量多組數(shù)模式，每周2-3次。訓練中保持正常呼吸節(jié)奏，避免瓦爾薩爾瓦動作。

3、柔韌性練習

太極拳通過緩慢動作改善血液循環(huán)，24式簡化套路適合初學者。瑜伽選擇陰瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立體位。靜態(tài)拉伸每個部位維持15-30秒，運動前后各進行5分鐘。柔韌訓練有助于降低交感神經(jīng)張力。

4、呼吸訓練

腹式呼吸每天練習3次，每次5分鐘，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮。縮唇呼吸可調節(jié)呼吸頻率，改善通氣效率。呼吸操結合上肢動作，增強膈肌力量。這些方法能降低心肌耗氧量。

5、日?；顒诱{整

避免提重物超過5公斤，爬樓梯時中途休息。家務活動分段進行，每15分鐘休息一次。工作中設置站立辦公時段，每小時活動3-5分鐘。購物使用推車分擔重量，避免寒冷天氣戶外活動。

心肌缺血患者運動時需隨身攜帶硝酸甘油，運動前后監(jiān)測血壓心率。建議選擇下午或傍晚鍛煉，避免晨起3小時內劇烈活動。運動中出現(xiàn)胸悶、氣促應立即停止并就醫(yī)。定期復查心電圖和運動負荷試驗，由心臟康復醫(yī)師動態(tài)調整運動處方。保持每周3-5次規(guī)律鍛煉，配合低脂飲食和戒煙限酒，有助于改善心肌灌注。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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