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失眠吃什么比較有營養(yǎng)

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失眠患者可以適量吃牛奶、小米、核桃、香蕉、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。鈣能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解焦慮情緒。建議睡前1小時飲用溫牛奶200毫升，避免空腹飲用引起胃腸不適。

2、小米

小米富含B族維生素和色氨酸，能促進腦內(nèi)5-羥色胺合成，改善睡眠質(zhì)量?？膳c紅棗、蓮子同煮成粥，晚餐食用100-150克。胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量。

3、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。每日食用20-30克核桃仁，可直接食用或加入酸奶。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)適量。

4、香蕉

香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與褪黑素代謝。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時食用1根。糖尿病患者需控制攝入量。

5、燕麥

燕麥含有膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能平穩(wěn)血糖并促進色氨酸吸收?？捎门Ｄ讨笱帑溒鳛橥聿椭魇常看?0克左右。麩質(zhì)過敏者應(yīng)避免食用。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，具有益氣養(yǎng)血功效?？赡艹霈F(xiàn)口干、輕微頭暈等不良反應(yīng)，肝功能異常者慎用。

2、棗仁安神膠囊

用于肝郁化火型失眠，主要成分為酸棗仁、丹參，能清肝安神。服藥期間忌食辛辣刺激食物，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

3、烏靈膠囊

針對心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。腎功能不全者需減量使用，避免與抗抑郁藥聯(lián)合應(yīng)用。

4、百樂眠膠囊

適用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等藥材，具有滋陰降火作用。服藥期間出現(xiàn)皮疹應(yīng)停藥，孕婦及哺乳期婦女禁用。

5、甜夢口服液

用于氣血不足型失眠，含刺五加、黃精等成分，能改善腦部微循環(huán)。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，避免睡前大量飲水影響藥效。

失眠患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。建議進行正念冥想或溫水泡腳等放松活動，避免睡前攝入咖啡因和酒精。長期失眠需排查焦慮抑郁等心理因素，必要時配合認知行為治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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