海蒿子可涼拌、煮湯或炒食，建議焯水后搭配蒜末涼拌或與豆腐同煮。海蒿子是褐藻門植物，富含膳食纖維和礦物質(zhì)，適合多數(shù)人群適量食用。
一、涼拌
新鮮海蒿子洗凈焯水1-2分鐘去除腥味，過冷水后瀝干，加入蒜末、醬油、香醋、芝麻油拌勻。涼拌能保留海蒿子的脆嫩口感，其含有的褐藻多糖和碘元素有助于促進胃腸蠕動。對海鮮過敏者應避免食用，胃腸功能較弱者需控制攝入量。
二、煮湯
將泡發(fā)的干海蒿子與豆腐、蝦皮同煮，沸騰后轉(zhuǎn)小火燉10分鐘。海蒿子中的海藻酸鈉遇水形成膠狀物，能提升湯品濃稠度，同時補充鈣和鋅等微量元素。甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用，避免過量攝入碘影響激素分泌。
三、清炒
熱油爆香姜絲后放入焯過水的海蒿子快炒，加少量料酒去腥。高溫短時烹飪可減少維生素C流失，海蒿子含有的巖藻黃素具有抗氧化作用。炒制時建議使用植物油，高血壓患者需注意控制用鹽量。
食用海蒿子前需充分浸泡清洗去除沙粒，每日攝入量建議不超過100克鮮品。儲存時干品需密封防潮，鮮品冷藏保存不超過3天。若食用后出現(xiàn)皮疹、腹痛等不適，應立即停止進食并就醫(yī)檢查過敏原。搭配富含維生素C的柑橘類水果食用，可提高鐵元素吸收率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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