腰肌勞損可通過熱敷理療、核心肌群鍛煉、姿勢矯正、中醫(yī)推拿、藥物緩解等方式進行保健。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒、骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變等因素引起。
1、熱敷理療
每日用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米，改善肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、核心肌群鍛煉
平板支撐訓(xùn)練能增強腹橫肌力量，建議從30秒開始逐步延長至3分鐘。游泳時蛙泳姿勢可減少腰椎負荷，每周3次每次30分鐘為宜。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。
3、姿勢矯正
使用符合人體工學(xué)的腰靠墊，保持腰椎生理前凸。搬重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，重物盡量貼近身體。久坐辦公每45分鐘需站立活動5分鐘。
4、中醫(yī)推拿
滾法推拿能松解腰背筋膜粘連，點按腎俞、大腸俞等穴位可緩解疼痛。建議每周2-3次專業(yè)推拿，避免暴力手法。配合艾灸命門穴效果更佳。
5、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，或口服塞來昔布膠囊抗炎。肌肉痙攣明顯時可用鹽酸乙哌立松片松弛肌纖維。中藥壯腰健腎丸對慢性勞損有效。
日常應(yīng)避免腰部受涼，睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品?？刂企w重在BMI正常范圍，減輕腰椎負荷。急性疼痛期可短期使用護腰支具，但長期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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