晚上睡眠不好可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉可以改善睡眠質(zhì)量，適合因情緒緊張或飲食不均衡導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。食用時(shí)建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，鈣質(zhì)能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘眯Ч?，適合因焦慮或輕度缺鈣引起的入睡困難。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、燕麥

燕麥含有豐富的B族維生素和膳食纖維，B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，膳食纖維能穩(wěn)定血糖水平避免夜間饑餓。燕麥中的褪黑素前體物質(zhì)可直接促進(jìn)睡眠，適合因血糖波動(dòng)或壓力導(dǎo)致的睡眠中斷。建議選擇無(wú)糖燕麥片用熱水沖泡食用。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能夠調(diào)節(jié)生物鐘并改善睡眠深度。核桃中的鎂和鋅等礦物質(zhì)有助于緩解神經(jīng)緊張，適合因腦力消耗過(guò)度或年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的睡眠變淺。每日食用量控制在20-30克為宜，避免油脂攝入過(guò)量。

5、小米

小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，色氨酸含量在所有谷物中較高，碳水化合物能促進(jìn)色氨酸進(jìn)入血腦屏障。小米粥具有安神助眠功效，適合因脾胃虛弱或更年期激素變化引起的睡眠障礙。建議晚餐食用小米粥并保持溫?zé)釥顟B(tài)。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神功效，適用于心脾兩虛型失眠伴健忘乏力。該藥能改善腦部微循環(huán)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)平衡。用藥期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱患者不宜服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神作用，對(duì)心肝血虛型失眠伴心悸多夢(mèng)效果顯著。酸棗仁皂苷可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。服用時(shí)應(yīng)注意劑量控制，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能，孕婦慎用。

3、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含百合、刺五加等成分，適用于陰虛火旺型失眠伴煩躁易怒。該藥通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能改善睡眠障礙，對(duì)圍絕經(jīng)期失眠和神經(jīng)衰弱效果較好。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶咖啡。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從烏靈菌粉中提取的天然制劑，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神功效，適用于心腎不交型失眠伴耳鳴健忘。該藥能增強(qiáng)腦組織對(duì)缺氧的耐受性，改善睡眠結(jié)構(gòu)。腎功能不全者應(yīng)減量使用，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足型失眠伴頭暈?zāi)垦?。該藥通過(guò)雙向調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)改善睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性疲勞綜合征相關(guān)失眠有效。服用時(shí)應(yīng)注意搖勻，糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

改善睡眠需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。控制午睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)，晚餐不宜過(guò)飽且避免高脂辛辣食物。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量或混合用藥，注意觀察藥物不良反應(yīng)。