中學(xué)生失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。中學(xué)生失眠通常由學(xué)業(yè)壓力、不良生活習(xí)慣、情緒波動(dòng)、軀體疾病、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善中學(xué)生失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，周末與節(jié)假日作息差異不超過1小時(shí)。避免午睡超過30分鐘，傍晚后不宜飲用含咖啡因飲料。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可通過閱讀或聽輕音樂幫助入眠。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或飲用溫?zé)崤Ｄ?，但避免過量飲水導(dǎo)致夜尿中斷睡眠。
3、心理疏導(dǎo)
學(xué)業(yè)壓力是中學(xué)生失眠的常見誘因。家長可協(xié)助制定合理學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免考前突擊復(fù)習(xí)。通過正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮。若持續(xù)出現(xiàn)情緒低落或過度擔(dān)憂，建議尋求專業(yè)心理咨詢服務(wù)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩等，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷影響睡眠質(zhì)量。
5、遵醫(yī)囑用藥
長期失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如棗仁安神膠囊用于心腎不交型失眠，百樂眠膠囊適用于肝郁陰虛型失眠，甜夢口服液對氣血不足引起的失眠有效。嚴(yán)禁自行服用鎮(zhèn)靜類藥物，用藥期間需定期復(fù)診評(píng)估療效。
家長應(yīng)關(guān)注中學(xué)生的睡眠狀況，避免過度強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績而忽視身心健康。晚餐宜清淡易消化，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食。可建立睡前固定程序如整理書包、準(zhǔn)備次日衣物等暗示身體進(jìn)入休息狀態(tài)。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診排查焦慮障礙、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷失眠類型和嚴(yán)重程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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