坐月子一般指產(chǎn)褥期,產(chǎn)褥期腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常與肌肉勞損、缺鈣、氣血不足、骨盆松弛、受寒等因素有關(guān)。
哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰,建議使用哺乳枕墊高嬰兒,保持脊柱直立。臥床休息選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾軟枕減輕腰部壓力。避免久坐久站,每隔1小時(shí)變換體位。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日2次,促進(jìn)血液循環(huán)。也可將粗鹽炒熱裝入布袋熱敷,注意溫度避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩,沿脊柱兩側(cè)肌肉向上推按。
產(chǎn)后1周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌,2周后做貓式伸展,跪姿交替拱背與塌腰。每天散步10分鐘,逐步增加至30分鐘,避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。
每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),多吃黑芝麻、蝦皮等含鈣食物。適量食用當(dāng)歸、枸杞等藥膳調(diào)理氣血,飲用杜仲豬腰湯幫助強(qiáng)健筋骨。
艾灸腎俞、命門等穴位每周3次,每次15分鐘,需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若疼痛持續(xù)需排除腰椎間盤突出癥等病變,可接受專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)治療。
坐月子期間需注意腰部保暖,避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰帶提供支撐,起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。保持心情愉悅,必要時(shí)尋求家人幫助照料嬰兒。若疼痛伴隨下肢麻木或發(fā)熱,需及時(shí)就醫(yī),排除腰椎間盤突出癥或盆腔感染等疾病。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)重點(diǎn)評(píng)估骨盆及脊柱恢復(fù)情況。
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