戒煙確實(shí)可能導(dǎo)致體重增加，但并非所有人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。戒煙后體重增加主要與尼古戒斷、代謝變化和飲食習(xí)慣改變有關(guān)。
戒煙后身體對(duì)尼古丁的依賴消失，尼古丁原本具有抑制食欲和輕微提高代謝率的作用，戒斷后食欲可能增強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率可能暫時(shí)降低。味覺和嗅覺恢復(fù)后，食物帶來的愉悅感增強(qiáng)，容易攝入更多高熱量食物。部分人會(huì)用零食替代吸煙行為，導(dǎo)致熱量過剩。戒煙后壓力激素水平波動(dòng)可能刺激對(duì)甜食和高脂肪食物的渴望。消化功能改善后營(yíng)養(yǎng)吸收效率提高，也可能促進(jìn)體重增長(zhǎng)。
少數(shù)戒煙者體重變化不明顯，這類人群通常能保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇低熱量替代品如無糖口香糖，注意控制飲食總熱量，建立健康的生活方式替代吸煙行為。部分人戒煙后主動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)量，反而可能維持或減輕體重。個(gè)體代謝差異也會(huì)影響體重變化程度，年輕人和基礎(chǔ)代謝率高者影響較小。
戒煙期間建議保持均衡飲食，增加蔬菜水果和全谷物攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，幫助維持代謝水平。記錄飲食情況避免無意識(shí)過量進(jìn)食。如果體重增長(zhǎng)明顯，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。戒煙帶來的健康收益遠(yuǎn)超過暫時(shí)性體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)堅(jiān)持戒煙目標(biāo)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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