落枕不一定是枕頭的原因，可能與睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變或枕頭高度不適等因素有關(guān)。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時長時間保持頭部過度偏轉(zhuǎn)或屈曲姿勢，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。建議調(diào)整睡姿，避免側(cè)臥時肩膀受壓，仰臥時可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮，肌肉供血不足。睡眠時注意保暖，夏季避免風(fēng)扇直吹，冬季可佩戴透氣圍巾。
3、肌肉勞損
白天伏案工作或低頭使用手機導(dǎo)致斜方肌、胸鎖乳突肌持續(xù)緊張。每工作1小時應(yīng)做頸部伸展運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部5-10次。
4、頸椎退變
椎間盤突出或骨贅形成可能刺激神經(jīng)根引發(fā)疼痛。若晨起伴上肢麻木，需就醫(yī)排查頸椎病，醫(yī)生可能建議拍攝X線或MRI。
5、枕頭不適
過高枕頭使頸椎前屈，過低枕頭導(dǎo)致后仰，均會打破頸椎生理曲度。理想枕頭高度應(yīng)使頭部與軀干呈15度，記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸曲。
日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，急性期可用40℃熱毛巾敷患處10分鐘，每日3次。選擇支撐性良好的乳膠枕，保持睡眠環(huán)境溫度在20-24℃。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂放射痛，須及時至骨科就診排除頸椎器質(zhì)性病變。長期伏案工作者建議每天進行頸椎米字操鍛煉，增強肌肉穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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