兒童腳踝疼痛無腫脹可通過休息制動、冷敷鎮(zhèn)痛、調(diào)整活動方式、穿戴護具、補充營養(yǎng)等方式緩解。可能由運動損傷、生長痛、缺鈣、肌腱炎、輕微骨折等因素引起。
1、休息制動
立即停止跑跳等劇烈活動，保持患肢抬高15-20厘米。使用枕頭墊高腳踝有助于靜脈回流，減輕局部充血。疼痛持續(xù)超過48小時需限制負重，必要時使用拐杖輔助行走。
2、冷敷鎮(zhèn)痛
用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次10-15分鐘，每日3-4次。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時立即停止。冷敷可收縮血管減輕炎癥反應，適合運動后48小時內(nèi)的急性期處理。
3、調(diào)整活動方式
避免籃球足球等需要急停轉向的運動，改為游泳騎自行車等低沖擊活動。運動前充分熱身10分鐘，重點活動踝關節(jié)各個方向。運動后做跟腱拉伸，單次保持30秒重復3組。
4、穿戴護具
選擇綁帶式護踝或彈性護套，提供適度加壓支撐。白天活動時佩戴，夜間休息時去除。護具應貼合但不影響血液循環(huán)，出現(xiàn)皮膚發(fā)白或麻木需立即調(diào)整松緊度。
5、補充營養(yǎng)
每日保證300ml牛奶或等量乳制品，配合蛋黃深海魚補充維生素D。深綠色蔬菜與豆類可提供鎂元素，有助于肌肉放松。生長高峰期可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣顆粒或維生素D滴劑。
家長需每日觀察孩子步態(tài)變化，記錄疼痛發(fā)作時間與活動關聯(lián)性。選擇透氣網(wǎng)面運動鞋，鞋幫需能固定踝關節(jié)且留有1cm活動空間。避免長時間穿拖鞋或洞洞鞋行走。若疼痛夜間加重影響睡眠，或出現(xiàn)跛行超過3天，應及時至兒科或骨科就診排查應力性骨折等器質(zhì)性疾病?；謴推诳蛇M行踝泵練習：緩慢勾腳尖5秒再繃直，每組10次每日3組。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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