不愛(ài)吃飯可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善就餐環(huán)境、排查疾病因素、心理疏導(dǎo)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式改善。不愛(ài)吃飯可能與胃腸功能紊亂、微量元素缺乏、心理壓力、消化系統(tǒng)疾病、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加食物種類多樣性，優(yōu)先選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，搭配富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、香蕉。避免高油高糖食物刺激胃腸，可采用少食多餐模式，每日4-5餐，每餐控制七分飽。烹飪時(shí)注意色香味搭配，適當(dāng)使用天然調(diào)味料如蔥姜蒜提升食欲。
2、改善就餐環(huán)境
保持就餐區(qū)域光線充足且安靜，避免電視手機(jī)等干擾。使用色彩明快的餐具提升視覺(jué)吸引力，與家人共同進(jìn)餐營(yíng)造愉悅氛圍。定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐培養(yǎng)生物鐘規(guī)律，餐前半小時(shí)可飲用少量開(kāi)胃湯品如山楂麥芽飲。
3、排查疾病因素
長(zhǎng)期食欲減退需排查胃炎、甲狀腺功能減退等疾病。胃炎可能伴隨上腹隱痛、餐后飽脹，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物。甲狀腺功能減退常見(jiàn)畏寒乏力，需檢測(cè)甲狀腺激素水平。
4、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致食欲下降，可通過(guò)正念飲食訓(xùn)練改善。餐前進(jìn)行深呼吸放松，專注感受食物質(zhì)地與味道。兒童拒食時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)避免強(qiáng)迫喂食，采用游戲化方式引導(dǎo)，如制作動(dòng)物造型餐點(diǎn)。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免餐后立即運(yùn)動(dòng)，建議間隔1小時(shí)。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善消化液分泌。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲品維持體液平衡。
建立規(guī)律的作息時(shí)間表，保證7-8小時(shí)睡眠有助于饑餓素正常分泌。可記錄每日飲食日記監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)攝入，注意補(bǔ)充復(fù)合維生素B族及鋅元素。若調(diào)整2-4周仍無(wú)改善，或伴隨體重持續(xù)下降、嘔吐等癥狀，建議及時(shí)至消化內(nèi)科或營(yíng)養(yǎng)科就診，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡、血液生化等檢查明確病因。兒童長(zhǎng)期食欲不振需監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育曲線，排除微量元素缺乏或慢性感染。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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