閃了腰可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復訓練等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外傷等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖膝微屈，減輕腰部壓力。避免久臥超過3天，逐步開始床上翻身活動防止肌肉萎縮。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。
2、冷敷熱敷交替
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、中頻電療等物理療法，每周3-5次。專業(yè)醫(yī)師指導下的牽引治療可調(diào)整腰椎小關節(jié)錯位。推拿需避開急性期，由正規(guī)中醫(yī)師操作。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，每天10-15分鐘。游泳和慢跑有助于恢復腰部柔韌性。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，必要時佩戴護腰支撐。
恢復期間保持規(guī)律作息，補充牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物。避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時就診，排除椎間盤突出或骨折等嚴重情況。康復后注意加強腰背肌鍛煉，提重物時保持腰部直立。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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