斷奶后可能變瘦,也可能體重變化不明顯,具體與個(gè)人體質(zhì)、飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。
哺乳期女性體內(nèi)激素水平較高,基礎(chǔ)代謝率相對(duì)提升,每日熱量消耗比非哺乳期多。斷奶后激素水平逐漸恢復(fù)正常,若保持原有飲食攝入量且未增加運(yùn)動(dòng),可能出現(xiàn)熱量過剩導(dǎo)致體重增加。部分女性因哺乳期食欲旺盛,斷奶后自然減少高熱量食物攝入,配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可能出現(xiàn)體重下降。產(chǎn)后體重變化存在個(gè)體差異,與哺乳期長(zhǎng)短、孕期增重幅度等也有關(guān)聯(lián)。
少數(shù)女性因斷奶后甲狀腺功能調(diào)節(jié)滯后,可能出現(xiàn)短暫代謝率下降,此時(shí)若未及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),容易發(fā)生脂肪堆積。部分人群斷奶后因照顧幼兒體力消耗增加,或主動(dòng)通過健身恢復(fù)身材,體重可能明顯減輕。遺傳因素也會(huì)影響脂肪分布模式,使得不同個(gè)體對(duì)斷奶后體重變化的反應(yīng)存在差異。
建議斷奶后保持均衡飲食,適量增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入,避免高糖高脂食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每次持續(xù)30分鐘以上有助于維持代謝水平。若出現(xiàn)異常體重波動(dòng)或伴隨乏力、水腫等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。產(chǎn)后體形恢復(fù)需要循序漸進(jìn),避免采用極端節(jié)食等不健康減重方式。
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