晚上沒睡好白天可通過短暫午睡、適量飲用咖啡、適度運動、調整飲食結構、冷敷面部等方式提升精神狀態(tài)。
1、短暫午睡
午睡時間控制在20-30分鐘，避免進入深睡眠階段導致醒后昏沉。選擇安靜昏暗的環(huán)境，使用眼罩隔絕光線。午睡后可用冷水洗臉幫助清醒。
2、適量飲用咖啡
早晨或午后飲用200-300毫升咖啡，咖啡因可阻斷腺苷受體暫時提神。避免下午3點后飲用影響夜間睡眠，腸胃敏感者建議選擇低因咖啡。
3、適度運動
進行10-15分鐘快走、拉伸等低強度運動，促進內啡肽分泌改善疲勞感。避免劇烈運動消耗過多體能，運動后及時補充水分。
4、調整飲食結構
早餐增加優(yōu)質蛋白如雞蛋、希臘酸奶，午餐減少精制碳水攝入。適量補充堅果、藍莓等富含抗氧化物質的食物，避免高脂飲食加重困倦。
5、冷敷面部
用4-10℃冷水浸濕毛巾敷眼周1-2分鐘，冷刺激可收縮血管提高警覺性。重復2-3次，皮膚敏感者需控制冷敷時間。
長期睡眠不足需排查睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥等病理因素，建議保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設備，臥室溫度控制在18-22℃。日?？蛇M行正念冥想訓練改善睡眠質量，嚴重失眠者需在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等處方藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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