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怎樣喝好第一杯水

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早晨起床后空腹飲用200-300毫升溫開(kāi)水是喝好第一杯水的關(guān)鍵方式，有助于補(bǔ)充夜間水分流失、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和代謝循環(huán)。選擇水溫在35-40℃的純凈水或白開(kāi)水最佳，避免過(guò)冷或過(guò)熱刺激消化道。

人體經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)睡眠后，通過(guò)呼吸、排汗等途徑會(huì)丟失約450毫升水分，血液黏稠度升高，此時(shí)飲用溫水能快速稀釋血液，降低心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。水溫接近體溫可減少對(duì)胃腸黏膜的刺激，促進(jìn)胃酸分泌幫助早餐消化。不建議選擇淡鹽水或蜂蜜水，前者可能增加鈉攝入導(dǎo)致血壓波動(dòng)，后者空腹飲用可能引發(fā)反酸。特殊人群需調(diào)整飲水方式，胃潰瘍患者應(yīng)減少飲水量至100-150毫升，避免胃酸過(guò)度稀釋影響消化功能；腎病患者需控制單次飲水量在100毫升以?xún)?nèi)，分多次緩慢飲用。運(yùn)動(dòng)后第一杯水應(yīng)含少量電解質(zhì)，可選用含鉀、鈉的天然礦泉水補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)。飲水速度保持勻速小口吞咽，每分鐘攝入量不超過(guò)200毫升，防止短時(shí)間內(nèi)大量飲水引發(fā)低鈉血癥。

養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的習(xí)慣，晨起后先靜坐2-3分鐘再飲水，避免體位性低血壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲水可改善便秘癥狀，調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，但需注意飲水后30分鐘內(nèi)不宜立即進(jìn)食，以免沖淡胃液影響食物消化吸收。若出現(xiàn)飲水后持續(xù)腹脹或頭暈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查消化系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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