備孕期間需注意調(diào)整生活習慣、補充營養(yǎng)、規(guī)避風險因素、監(jiān)測生理周期及做好孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、戒煙戒酒、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方面。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂可能影響激素分泌，降低受孕概率。建議固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶。重點補充葉酸400微克/天，可通過綠葉蔬菜或葉酸片獲取。限制高糖高脂食物，避免生冷辛辣刺激。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精均會損害卵子質(zhì)量，增加流產(chǎn)風險。建議提前3-6個月完全戒除，避免二手煙環(huán)境。戒斷困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。
4、適度運動
每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。避免劇烈運動導致體脂率過低，維持BMI在18.5-23.9范圍。瑜伽等舒緩運動有助于緩解壓力。
5、心理調(diào)節(jié)
減輕工作壓力，避免焦慮情緒影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能?？赏ㄟ^冥想、音樂療法等方式放松。若存在抑郁傾向建議及時心理干預。
備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液變化，掌握排卵規(guī)律；避免接觸放射線、農(nóng)藥等有毒物質(zhì)；提前3個月進行TORCH篩查、甲狀腺功能檢查等孕前體檢；服用藥物需咨詢醫(yī)生，暫停使用維A酸類等致畸藥物；保持會陰清潔，預防陰道感染。夫妻雙方應共同參與備孕過程，建立健康的生活模式。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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