治療消化不良可通過(guò)瑜伽體式練習(xí)改善胃腸功能,推薦貓牛式、嬰兒式、坐姿扭轉(zhuǎn)式、橋式、下犬式等動(dòng)作。消化不良通常由胃腸動(dòng)力不足、飲食不當(dāng)、精神壓力等因素引起,瑜伽能通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和腹腔壓力緩解癥狀。
貓牛式通過(guò)脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)刺激腹腔臟器。跪姿雙手雙膝撐地,吸氣時(shí)塌腰抬頭呈牛式,呼氣時(shí)拱背低頭呈貓式,重復(fù)5-8次。該動(dòng)作能增強(qiáng)膈肌活動(dòng)度,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),適合餐后1小時(shí)練習(xí)。注意保持動(dòng)作緩慢,避免腰部代償發(fā)力。
嬰兒式通過(guò)腹部壓迫幫助氣體排出。跪坐后上半身前傾,腹部貼于大腿,雙臂向前伸展,額頭觸地保持3-5個(gè)呼吸。該體式可放松交感神經(jīng),緩解胃部痙攣,特別適合暴飲暴食后的腹脹。腰椎間盤突出者需在膝下墊枕頭減輕壓力。
坐姿扭轉(zhuǎn)式通過(guò)脊柱旋轉(zhuǎn)按摩消化器官。雙腿伸直坐立,右膝屈曲跨過(guò)左腿,左手肘抵右膝外側(cè),右手撐地向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)保持30秒。該動(dòng)作能刺激胰腺和肝臟分泌消化酶,改善功能性消化不良。椎間盤疾病患者應(yīng)避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)。
橋式通過(guò)倒置體位改善內(nèi)臟供血。仰臥屈膝腳踩地,抬起臀部使軀干與大腿呈直線,雙手交握于臀下支撐,保持5-8個(gè)呼吸。該體式可增強(qiáng)腹直肌力量,加速胃排空,適合胃下垂患者。頸部損傷者需用瑜伽磚墊高肩部。
下犬式利用重力作用促進(jìn)消化。手掌腳掌撐地,臀部上提使身體呈倒V字,腳跟盡量下壓,保持1-2分鐘。該動(dòng)作能通過(guò)體位改變緩解胃食管反流,同時(shí)拉伸背部肌群。高血壓患者應(yīng)縮短保持時(shí)間,避免頭部充血。
建議每日晨起或餐后2小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘瑜伽練習(xí),配合腹式呼吸效果更佳。練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食,穿著寬松衣物。若出現(xiàn)反酸燒心等不適需立即停止。長(zhǎng)期消化不良者應(yīng)排查慢性胃炎、胃潰瘍等器質(zhì)性疾病,必要時(shí)結(jié)合藥物治療如多潘立酮片、復(fù)方消化酶膠囊、枸櫞酸莫沙必利片等。保持規(guī)律飲食,減少油膩辛辣食物攝入,睡前3小時(shí)禁食。
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