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減輕頸椎疼痛的方法有哪些

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減輕頸椎疼痛的方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是頸椎疼痛的常見(jiàn)原因。建議避免低頭玩手機(jī)或久坐電腦前，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，保持屏幕與眼睛平齊，可減少頸椎壓力。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸部懸空或過(guò)度彎曲。

2、熱敷冷敷

急性期疼痛可選擇冰敷緩解炎癥，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性疼痛更適合熱敷，用熱毛巾或暖水袋敷于頸部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高燙傷皮膚，糖尿病患者慎用熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量。緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-10次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、兒童式也能舒緩頸部緊張，但需避免過(guò)度后仰動(dòng)作。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。神經(jīng)根受壓者可短期使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解癥狀。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行牽引治療減輕椎間盤(pán)壓力，配合超短波、中頻電療等物理療法。手法治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作，通過(guò)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。嚴(yán)重者可能需要佩戴頸托短期固定，但不宜長(zhǎng)期使用以免肌肉萎縮。

日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)房注意保暖。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康?？刂剖褂秒娮釉O(shè)備時(shí)間，工作間歇做米字操放松頸部。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠枕。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頸椎疼痛復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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