腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量不足、寒冷刺激、腰椎退行性變等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射腰部每日1次，每次20分鐘，能緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時禁用熱敷。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉緊張。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部消炎鎮(zhèn)痛。嚴重者可考慮局部封閉治療，但需嚴格在醫(yī)生指導下進行。
3、功能鍛煉
推薦進行小燕飛動作：俯臥位同時抬起四肢保持5秒，每日3組每組10次。橋式運動能增強核心肌群，仰臥位屈膝抬臀保持10秒，每日練習20次。鍛煉應循序漸進，避免疼痛加重。
4、姿勢調整
坐位時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
5、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、揉法等手法松解腰部肌肉粘連。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，每周2-3次改善局部氣血循環(huán)。拔罐可在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘，注意皮膚破損者禁用。
日常應避免腰部受涼，冬季可佩戴護腰保暖?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補充蛋白質和鈣質，適量食用牛奶、魚肉等食物。工作時每40分鐘起身活動腰部，避免長期維持固定姿勢。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰肌有勞損怎么辦
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