失眠患者可適量食用小米、香蕉、酸棗仁等食物,也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、佐匹克隆片、阿普唑侖片、右佐匹克隆片等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
小米富含色氨酸,該物質(zhì)可促進大腦合成5-羥色胺,有助于改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐用小米煮粥食用,避免過量攝入加重胃腸負(fù)擔(dān)。對麩質(zhì)過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。
香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體,能放松肌肉神經(jīng)并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。每日食用1根為宜,糖尿病患者需控制攝入量。避免與高蛋白食物同食影響吸收。
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效,其皂苷成分可延長慢波睡眠時間??捎?0克煎水代茶飲,脾胃虛寒者慎用。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
牛奶中的乳清蛋白和鈣能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),睡前1小時飲用200毫升溫牛奶為宜。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖配方,避免空腹飲用。
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素,可調(diào)節(jié)生物鐘并改善睡眠深度。建議每日食用20克,肥胖人群需減少油脂類食物總攝入量。
適用于心脾兩虛型失眠,含鹿茸、何首烏等成分,能益氣養(yǎng)血安神??赡艹霈F(xiàn)口干、便秘等不良反應(yīng),感冒發(fā)熱患者禁用。
用于心血不足引起的入睡困難,主要成分為酸棗仁提取物。服藥期間忌食辛辣刺激食物,嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。
治療短期失眠障礙的非苯二氮卓類藥物,可縮短入睡時間。常見頭暈、口苦等副作用,呼吸功能不全患者禁止使用。
苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥,適用于焦慮性失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性,青光眼及重癥肌無力患者禁用。
新一代環(huán)吡咯酮類催眠藥,能維持睡眠連續(xù)性。服藥后可能出現(xiàn)味覺異常,需整片吞服避免苦味刺激。
失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息,睡前2小時避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜??蓢L試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式,白天適度進行有氧運動但避免睡前3小時劇烈運動。長期失眠需排查焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等潛在病因,切勿自行長期服用安眠藥物。
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