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骨質(zhì)疏松隱患多，預(yù)防應(yīng)該多措并舉

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骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、適度運動、補充鈣劑、預(yù)防跌倒、定期檢測等方式預(yù)防。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、雌激素缺乏、營養(yǎng)不足、藥物影響、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、身高變矮、骨折易發(fā)等癥狀。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中適量增加富含鈣質(zhì)的食物有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，比如牛奶、豆腐、芝麻等。同時補充維生素D可以促進鈣質(zhì)吸收，比如蛋黃、海魚、蘑菇等。減少高鹽食物和碳酸飲料的攝入，避免鈣質(zhì)流失過快。

2、適度運動

堅持進行負重運動能夠刺激骨骼生長，增強骨密度。適合的運動包括快走、慢跑、太極拳等。每周保持3-5次運動，每次30-60分鐘。避免久坐不動，運動時要注意安全防護。

3、補充鈣劑

對于飲食攝入不足的人群，可以在醫(yī)生指導下補充鈣劑。常見的鈣劑有碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。補鈣時需配合維生素D，避免過量補充導致不良反應(yīng)。

4、預(yù)防跌倒

骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，日常要注意防跌倒。保持居室光線充足，清除地面障礙物，浴室安裝防滑墊。外出時選擇防滑鞋，使用拐杖等輔助工具。避免在雨雪天氣單獨外出。

5、定期檢測

建議40歲以上人群定期進行骨密度檢查，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松傾向。高風險人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等藥物干預(yù)。監(jiān)測血鈣、血磷等指標，及時調(diào)整預(yù)防方案。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康生活方式。保持均衡飲食，適量曬太陽促進維生素D合成，戒煙限酒減少骨量流失。中老年人要注意循序漸進增加運動量，避免劇烈運動造成損傷。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高明顯變矮等情況時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。通過綜合干預(yù)措施，可以有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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