晚上睡白天睡總睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、晝夜節(jié)律紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。建議調(diào)整作息習(xí)慣,必要時(shí)就醫(yī)檢查。
睡眠環(huán)境嘈雜、寢具不適或睡前過(guò)度使用電子設(shè)備可能導(dǎo)致淺睡眠狀態(tài)持續(xù),即使睡眠時(shí)間長(zhǎng)仍感覺疲憊。建議保持臥室安靜黑暗,選擇合適枕頭,睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)打亂生物鐘,導(dǎo)致褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為夜間入睡困難、白天嗜睡??赏ㄟ^(guò)固定起床時(shí)間、早晨光照暴露幫助重置生物鐘。
缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力,引發(fā)持續(xù)性疲勞??赡馨殡S頭暈、面色蒼白等癥狀??勺襻t(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液,同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入。
甲狀腺激素不足會(huì)減慢新陳代謝,出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加等表現(xiàn)。需檢測(cè)甲功五項(xiàng),確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片等替代治療。
情緒障礙常伴隨睡眠過(guò)多或失眠,伴有興趣減退、食欲改變等癥狀。可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥,配合認(rèn)知行為治療。
保持規(guī)律作息時(shí)間,每天固定時(shí)間起床有助于建立穩(wěn)定睡眠節(jié)律。午睡控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠。均衡飲食中注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、瘦肉,限制咖啡因攝入。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周后仍無(wú)改善,或伴隨體重驟變、情緒低落等癥狀,應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或精神心理科就診。
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