早上起來(lái)手漲可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、限制鹽分?jǐn)z入、適度活動(dòng)手指、就醫(yī)檢查等方式緩解。早上起來(lái)手漲通常由血液循環(huán)不暢、睡姿壓迫、鹽分滯留、過(guò)度用手、疾病因素等原因引起。
用溫?zé)崦矸笤谀[脹部位10-15分鐘,配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意水溫不超過(guò)40攝氏度,避免燙傷。若伴隨關(guān)節(jié)疼痛,可改用冷敷緩解炎癥。
避免手臂長(zhǎng)時(shí)間受壓,建議采用仰臥位并將雙手置于腹部或身體兩側(cè)。使用記憶棉枕頭可減少頸部神經(jīng)壓迫,改善上肢血液回流。側(cè)臥時(shí)可在胸前墊軟枕支撐手臂。
每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi),避免腌制食品和加工食品。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留,睡前2小時(shí)尤其要限制飲水??啥喑韵憬?、菠菜等含鉀食物幫助平衡電解質(zhì)。
醒來(lái)后緩慢做握拳-伸展動(dòng)作10次,配合手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)每小時(shí)做3分鐘手指操,改善末梢循環(huán)。但需避免突然用力或提重物,防止肌腱損傷。
持續(xù)腫脹超過(guò)1周或伴隨晨僵、關(guān)節(jié)變形時(shí),可能與類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等疾病有關(guān)。需進(jìn)行抗CCP抗體檢測(cè)、神經(jīng)傳導(dǎo)檢查等明確診斷,遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲氨蝶呤片等藥物。
日常應(yīng)注意保持手部溫暖,冬季佩戴保暖手套;避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),使用電腦時(shí)每30分鐘活動(dòng)手腕;飲食中增加深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物;睡眠時(shí)可將手臂墊高15-20厘米促進(jìn)靜脈回流;若從事手部勞動(dòng)工作,建議佩戴護(hù)腕工具分散壓力。出現(xiàn)手指麻木、皮膚顏色改變等異常癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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