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兔肉的功效與營養(yǎng)成分

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兔肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪且含多種礦物質(zhì)，具有增強免疫力、促進代謝等功效。主要營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、硒等。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

兔肉蛋白質(zhì)含量高達20%-24%，氨基酸組成接近人體需求，消化吸收率超過90%，有助于肌肉合成和組織修復。其蛋白質(zhì)中賴氨酸、色氨酸等必需氨基酸含量顯著高于豬肉和雞肉。

2、低脂肪

兔肉脂肪含量僅2%-8%，且以不飽和脂肪酸為主，其中亞油酸占比達40%以上，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。每100克兔肉僅含膽固醇60-80毫克，是紅肉的1/3。

3、維生素B族

兔肉富含維生素B1、B2、B6和煙酸，其中維生素B12含量達2-3微克/100克，能維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，促進紅細胞生成。煙酸含量是牛肉的2倍，有助于能量代謝。

4、礦物質(zhì)組合

兔肉鐵含量為3-5毫克/100克，吸收率優(yōu)于植物性鐵源。鋅含量2-3毫克/100克，參與免疫功能。硒元素含量達10-15微克，具有抗氧化作用。鉀磷比例均衡，有助于維持電解質(zhì)平衡。

5、特殊活性物質(zhì)

兔肉含有肌肽、鵝肌肽等生物活性肽，具有抗氧化和抗疲勞作用。其膠原蛋白含量適中，水解后產(chǎn)生的甘氨酸、脯氨酸等有助于皮膚健康。

建議每周食用1-2次兔肉，每次100-150克為宜，可搭配深色蔬菜提高鐵吸收。烹飪時宜采用燉煮方式保留營養(yǎng)，避免高溫煎炸。術后恢復期、貧血人群及健身者可適當增加攝入，但痛風患者需控制食用量。選購時選擇肌肉呈淡粉色、脂肪分布均勻的新鮮兔肉，冷凍保存不超過3個月。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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