小月子期間雙腳酸脹可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度活動、中藥調(diào)理、穿戴護(hù)具等方式緩解。該癥狀通常與氣血不足、血液循環(huán)差、缺鈣、勞累過度、受寒等因素有關(guān)。
用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘,配合拇指按壓足底涌泉穴及小腿承山穴,有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若伴有水腫可冷熱敷交替進(jìn)行,先用熱毛巾敷10分鐘再改用冰袋冷敷5分鐘,重復(fù)進(jìn)行2-3次。
增加動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵元素食物,搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。每日飲用300-500毫升牛奶或豆?jié){,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
臥床時做踝泵運(yùn)動,坐位時緩慢旋轉(zhuǎn)腳踝,每日分3-4次進(jìn)行,每次5-10分鐘??蓢L試靠墻抬腿動作,將雙腿垂直貼墻保持10-15分鐘,幫助靜脈回流。
氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用八珍顆粒,寒凝血瘀者適用少腹逐瘀丸,腎虛腰痛者可用杜仲補(bǔ)腰合劑。將艾葉、紅花各20克煮水泡腳,水溫維持在38-40℃為宜。
白天穿著梯度壓力襪,選擇20-30mmHg壓力等級,睡眠時改用寬松棉襪保暖。使用記憶棉足弓墊支撐足底,避免久站久坐超過1小時,每隔30分鐘變換體位。
小月子期間需保持每日7-8小時睡眠,臥室溫度維持在24-26℃,避免直接吹風(fēng)。飲食宜少食多餐,每周攝入2-3次鯽魚豆腐湯或?yàn)蹼u湯等溫補(bǔ)膳食,忌食生冷辛辣。如出現(xiàn)持續(xù)酸痛伴發(fā)熱、皮膚發(fā)紅等癥狀,應(yīng)及時到婦科或中醫(yī)科就診,排除靜脈血栓等并發(fā)癥。康復(fù)期可練習(xí)產(chǎn)后瑜伽中的樹式、嬰兒式等溫和體式,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。
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