脖子酸痛可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢、局部按摩、使用藥物等方式快速緩解。脖子酸痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部受涼、頸椎病等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持15秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增加頸椎活動度。急性疼痛期需避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰，椎動脈型頸椎病患者禁忌劇烈頸部運(yùn)動。
3、調(diào)整姿勢
保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，使用符合人體工學(xué)的枕頭。長期低頭會使頸椎承受超過正常5倍的壓力，正確姿勢可減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷。建議每30分鐘起身活動1次，避免持續(xù)保持同一姿勢。
4、局部按摩
用拇指指腹沿斜方肌走向由內(nèi)向外環(huán)形按壓，配合風(fēng)池穴、肩井穴點(diǎn)按，每次10-15分鐘。按摩能松解肌肉粘連點(diǎn)，促進(jìn)代謝廢物清除。注意力度以酸脹感為宜，骨質(zhì)疏松者及急性外傷后禁止暴力推拿。
5、使用藥物
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，伴有神經(jīng)根壓迫癥狀時可聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。胃腸道潰瘍患者慎用口服制劑。
日常應(yīng)避免長時間伏案工作，睡眠時選擇高度適中的枕頭，注意頸部保暖避免空調(diào)直吹。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。急性期可佩戴頸托短期制動，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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