飯后30-60分鐘再坐下有助于減少脂肪堆積。進(jìn)食后立即久坐可能影響消化并增加能量?jī)?chǔ)存為脂肪的概率。
食物進(jìn)入胃腸后需要一定時(shí)間完成初步消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。站立或緩慢走動(dòng)30分鐘可幫助胃部排空速度加快,促進(jìn)血糖平穩(wěn)上升,減少胰島素過(guò)度分泌導(dǎo)致的脂肪合成。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉活動(dòng)能消耗部分餐后血糖,降低轉(zhuǎn)化為甘油三酯的概率。對(duì)于高碳水化合物飲食者,適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間至60分鐘效果更明顯。餐后輕度活動(dòng)如洗碗、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到效果,無(wú)須劇烈運(yùn)動(dòng)。胃腸功能較弱者可選擇靠墻站立或做伸展運(yùn)動(dòng)替代久坐。
長(zhǎng)期保持餐后活動(dòng)習(xí)慣能形成能量消耗規(guī)律,避免多余熱量囤積在腰腹部。日??纱钆涓呱攀忱w維飲食延緩胃排空時(shí)間,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物維持血糖穩(wěn)定。若因工作必須久坐,建議使用站立式辦公桌或每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。體重管理需結(jié)合全天飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,單靠控制餐后坐立時(shí)間效果有限。
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