瑜伽通常能緩解頸椎疼,通過特定體式改善肌肉緊張和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。但存在頸椎結(jié)構(gòu)損傷或急性炎癥時(shí)需謹(jǐn)慎練習(xí)。
瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作可放松斜方肌和肩胛提肌,減少因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的肌筋膜疼痛。這些低強(qiáng)度拉伸能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解慢性勞損引起的僵硬感。部分體式如嬰兒式還能通過重力作用自然牽引頸椎間隙,減輕椎間盤壓力。
若頸椎疼由椎間盤突出或椎體不穩(wěn)引起,過度后仰或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能加重神經(jīng)壓迫。急性頸肌筋膜炎患者練習(xí)高溫瑜伽可能導(dǎo)致炎癥擴(kuò)散。此類情況需先經(jīng)影像學(xué)評(píng)估,在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整體式幅度,避免盲目跟練高難度動(dòng)作。
建議選擇哈他瑜伽、陰瑜伽等溫和流派,練習(xí)前用熱毛巾敷頸肩部10分鐘增強(qiáng)軟組織延展性。避免在疼痛發(fā)作期進(jìn)行倒立體式,單次練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)手麻、頭暈等神經(jīng)癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日??膳浜嫌斡镜人轿?a href="http://m.tz8695.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)綜合改善頸椎功能。
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