晚上吃太多肚子脹可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩緩解、藥物輔助等方式改善。腹脹通常由進(jìn)食過快、食物產(chǎn)氣、胃腸功能紊亂、消化不良、腸道菌群失衡等原因引起。
減少高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物的攝入,如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。選擇清淡易消化的食物,如米粥、蒸蛋,少量多餐。避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食,給胃腸留足消化時(shí)間。
飯后30分鐘進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免立即躺臥或劇烈運(yùn)動(dòng),可嘗試順時(shí)針按摩腹部配合深呼吸,每次持續(xù)5-10分鐘。
用40℃左右的熱毛巾敷于臍周15分鐘,每日重復(fù)2-3次。熱敷能放松腹部肌肉,加速局部血液循環(huán),幫助氣體排出。注意避免燙傷皮膚。
沿結(jié)腸走向做順時(shí)針環(huán)形按摩,從右下腹開始,經(jīng)上腹至左下腹,力度以輕微壓迫感為宜。每次按摩10-15分鐘,可配合薄荷精油增強(qiáng)效果。
腹脹嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片促進(jìn)胃排空,或復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊能調(diào)節(jié)腸道菌群。避免自行服用瀉藥。
長期晚餐過量需調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣,控制每餐七分飽,細(xì)嚼慢咽20次以上。日??裳a(bǔ)充含山楂、陳皮的茶飲促進(jìn)消化,規(guī)律作息避免熬夜。若腹脹伴隨嘔吐、便血或持續(xù)超過3天,應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診排除腸梗阻等疾病。孕婦及兒童出現(xiàn)腹脹建議優(yōu)先咨詢醫(yī)生。
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