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為什么有些人睡5個(gè)小時(shí)就可以

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有些人每天僅需5小時(shí)睡眠可能與遺傳因素、睡眠效率高、適應(yīng)性生理調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。短睡眠者通常表現(xiàn)為入睡快、深睡眠比例高、日間功能不受影響等特點(diǎn)。

1、遺傳因素

DEC2基因突變已被證實(shí)與短睡眠需求相關(guān)，攜帶該基因變異者可在5小時(shí)睡眠后保持充分精力。這類人群的晝夜節(jié)律周期較短，褪黑素分泌模式與常人不同，腦電圖顯示其非快速眼動(dòng)睡眠階段更為高效。

2、睡眠質(zhì)量高

短睡眠者往往能快速進(jìn)入深度睡眠階段，睡眠效率超過90%。他們較少出現(xiàn)夜間覺醒，慢波睡眠占比可達(dá)總睡眠時(shí)間的25-30%，而普通人通常為15-20%。這種高效睡眠模式使其能在較短時(shí)間內(nèi)完成神經(jīng)修復(fù)。

3、生理適應(yīng)性

長期規(guī)律性短睡眠可能誘發(fā)下丘腦-垂體軸調(diào)節(jié)改變，促醒物質(zhì)如食欲素分泌增加。部分人群通過訓(xùn)練可逐漸減少睡眠需求，但需滿足日間認(rèn)知測試正常、無慢性疲勞等生理適應(yīng)指標(biāo)。

4、心理行為因素

A型性格或高成就動(dòng)機(jī)者常通過自我暗示縮短睡眠時(shí)間。這類人群對睡眠不足的耐受性較強(qiáng)，但長期可能面臨皮質(zhì)醇水平升高風(fēng)險(xiǎn)。正念訓(xùn)練等行為干預(yù)可幫助維持短睡眠下的身心健康。

5、病理狀態(tài)例外

躁狂發(fā)作、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病也可能表現(xiàn)為睡眠需求減少，但會伴隨情緒亢奮、體重下降等癥狀。真正的生理性短睡眠者無須就醫(yī)，但突然出現(xiàn)的睡眠時(shí)間縮短需排查病理性因素。

對于自然形成的短睡眠者，建議保持規(guī)律作息并定期評估日間功能狀態(tài)，避免強(qiáng)行模仿該模式。普通人群應(yīng)確保7-9小時(shí)睡眠，可通過睡眠環(huán)境優(yōu)化、限制咖啡因攝入、固定起床時(shí)間等方式提升睡眠效率。若嘗試縮短睡眠時(shí)間后出現(xiàn)注意力下降或情緒波動(dòng)，需立即恢復(fù)原有睡眠時(shí)長。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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