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睡眠質(zhì)量差吃什么改善

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睡眠質(zhì)量差可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢?？梢灾笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，但陰虛火旺者慎用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，幫助舒緩神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)飲用溫牛奶200毫升左右，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解焦慮情緒并促進(jìn)褪黑素合成。每日食用1-2根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有幫助。每天食用3-5顆即可，過量可能引起胃腸不適。

5、小米

小米中色氨酸含量較高，且具有健脾和胃作用。可煮粥晚餐食用，消化功能較弱者應(yīng)適當(dāng)延長熬煮時(shí)間。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

用于神經(jīng)衰弱引起的失眠健忘，主要成分為鹿茸、何首烏等，感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

適用于心腎不交型失眠，含酸棗仁、丹參等成分，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3、烏靈膠囊

治療心脾兩虛所致失眠多夢，由烏靈菌粉制成，不良反應(yīng)尚不明確。

4、百樂眠膠囊

改善肝郁陰虛型失眠，含百合、刺五加等，服藥7天癥狀無緩解應(yīng)就醫(yī)。

5、甜夢口服液

用于頭暈耳鳴伴失眠，含蠶蛾、黨參等，兒童孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光照射?？蓢L試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式，長期失眠者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。飲食調(diào)理應(yīng)配合適度有氧運(yùn)動(dòng)，如每周3-5次30分鐘快走，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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