掉頭發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏有關(guān)，常見原因主要有缺鐵、缺鋅、缺乏維生素D、缺乏蛋白質(zhì)、缺乏B族維生素等。長期營養(yǎng)不良或飲食不均衡可能導(dǎo)致脫發(fā)加重，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、缺鐵
鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導(dǎo)致毛囊供氧不足。表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷、發(fā)際線后移，女性月經(jīng)量過多者更易發(fā)生。可適量進(jìn)食動物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
2、缺鋅
鋅缺乏會影響角蛋白合成，導(dǎo)致毛發(fā)生長周期紊亂。常見于長期腹瀉或素食人群，伴隨指甲白斑、傷口愈合緩慢。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等制劑。
3、缺乏維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊細(xì)胞分化影響頭發(fā)生長。日照不足或吸收障礙者可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)，常伴骨骼疼痛。可通過曬太陽、食用深海魚補充，臨床常用維生素D滴劑、骨化三醇膠丸進(jìn)行干預(yù)。
4、缺乏蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致毛發(fā)稀疏脆弱?？焖贉p肥、消化吸收不良者多見，伴隨肌肉流失、水腫。需保證雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，必要時靜脈補充人血白蛋白。
5、缺乏B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可引起脂溢性脫發(fā)。酗酒、長期服藥者風(fēng)險較高，常伴舌炎、皮炎。全谷物、堅果、綠葉蔬菜富含B族維生素，嚴(yán)重缺乏需服用復(fù)合維生素B片、甲鈷胺膠囊等藥物。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗頭時水溫不宜過高，減少染燙頻率。保證充足睡眠，緩解精神壓力。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上，建議到皮膚科進(jìn)行毛囊檢測、血液生化等檢查，排除甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。哺乳期女性、術(shù)后患者等特殊人群需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下科學(xué)補充營養(yǎng)素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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