例假前體重一般會增加1-3千克,具體與激素變化、飲食調(diào)整、水分潴留等因素有關。
月經(jīng)周期中黃體期例假前1周左右孕激素水平升高會刺激食欲,部分女性可能增加高鹽或高糖食物攝入量,導致熱量盈余和鈉潴留。同時雌激素波動會促使體內(nèi)水分滯留,常見于乳房、腹部及四肢,可能使體重暫時上升1-2千克。部分女性因經(jīng)前期綜合征出現(xiàn)胃腸蠕動減慢,排便頻率減少也可能貢獻0.5-1千克的體重變化。這些變化多為生理性現(xiàn)象,隨著月經(jīng)來潮后激素水平回落,多余水分和代謝產(chǎn)物逐漸排出,體重通常在3-5天內(nèi)恢復至原有水平。
建議保持均衡飲食,減少精制糖和腌制食品攝入,每日飲水控制在1.5-2升,適度進行散步或瑜伽等舒緩運動。若體重持續(xù)增加超過3千克或伴隨嚴重水腫、頭痛等癥狀,需就醫(yī)排除甲狀腺功能異?;蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。
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