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緊張睡不著失眠正常嗎

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緊張睡不著失眠通常是正常的生理反應(yīng)，可能與壓力、焦慮等心理因素有關(guān)。若長(zhǎng)期持續(xù)或伴隨其他癥狀，則需警惕病理性失眠。

短期失眠多由情緒波動(dòng)、環(huán)境改變等可逆因素引起。人體在緊張狀態(tài)下會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。睡前過(guò)度思考問(wèn)題或使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光同樣會(huì)干擾睡眠節(jié)律。調(diào)整作息時(shí)間、進(jìn)行放松訓(xùn)練往往能有效改善這類失眠。

長(zhǎng)期失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病相關(guān)。這類失眠常伴隨心悸、持續(xù)情緒低落、體重異常變化等癥狀。部分治療高血壓、哮喘的藥物副作用也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。若失眠每周發(fā)生超過(guò)3次且持續(xù)1個(gè)月以上，或白天出現(xiàn)明顯功能障礙，建議盡早就醫(yī)排查病因。

改善失眠可從建立規(guī)律作息入手，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激，用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)能幫助放松。臥室保持18-22攝氏度的適宜溫度，選擇軟硬適中的床墊。飲食上可適量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物，但睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，避免自行服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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