国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

鍛煉哪里提高性功能

1495次瀏覽

鍛煉盆底肌群、腰腹核心肌群及下肢肌群有助于提高性功能。性功能與肌肉力量、血液循環(huán)及神經(jīng)控制密切相關(guān)，針對性訓(xùn)練可改善勃起硬度、控制力和性耐力。

1、盆底肌群

盆底肌群是控制排尿和射精的關(guān)鍵肌群，通過凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)其收縮力。具體方法為收縮肛門和尿道周圍肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。長期鍛煉能改善勃起硬度、延遲射精，對前列腺健康也有幫助。建議每日練習(xí)3組，每組10次。

2、腰腹核心

腰腹肌群包括腹直肌、腹斜肌和豎脊肌，平板支撐和卷腹可強(qiáng)化該區(qū)域。強(qiáng)健的核心肌群能提升性愛中的體位穩(wěn)定性，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次20分鐘，注意避免腰部代償發(fā)力。

3、下肢肌群

深蹲和臀橋可鍛煉大腿內(nèi)收肌、臀大肌等下肢肌群。這些肌肉在性行為中提供主要?jiǎng)恿?，同時(shí)改善下肢血流灌注。建議從自重訓(xùn)練開始，逐步增加負(fù)重，訓(xùn)練時(shí)保持膝蓋不超過腳尖。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管功能，改善陰莖海綿體供血。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)調(diào)節(jié)睪酮水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右為宜。

5、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽中的蝴蝶式、束角式等動(dòng)作能拉伸髖關(guān)節(jié)和內(nèi)收肌，增加盆腔血流量。柔韌性練習(xí)還可緩解性愛中的肌肉緊張，每周2次訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持30秒以上。

除針對性鍛煉外，需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、精氨酸等營養(yǎng)素；避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞；合并高血壓、糖尿病等慢性病者應(yīng)先控制基礎(chǔ)疾病。若出現(xiàn)持續(xù)性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就診排除神經(jīng)血管病變。建議制定循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合有氧和無氧訓(xùn)練，通常3個(gè)月后性功能會(huì)有明顯改善。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>