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得了高血壓平時(shí)需要注意什么

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高血壓患者平時(shí)需要注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥以及保持情緒穩(wěn)定。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)。避免食用腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)類(lèi)、豆制品等。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓5-8毫米汞柱。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚上睡前各測(cè)一次。測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒、喝咖啡等影響測(cè)量結(jié)果的行為。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，保持測(cè)量姿勢(shì)正確。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時(shí)服用醫(yī)生開(kāi)具的降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓正常后擅自停藥導(dǎo)致反彈。了解所用藥物的不良反應(yīng)，如出現(xiàn)干咳、水腫等癥狀及時(shí)告知醫(yī)生。定期復(fù)診評(píng)估治療效果和藥物副作用。

5、保持情緒穩(wěn)定

避免情緒劇烈波動(dòng)，學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，保持樂(lè)觀積極的生活態(tài)度。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加重高血壓病情。

高血壓患者應(yīng)建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持理想體重，體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)應(yīng)制定減重計(jì)劃。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖措施。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。家屬應(yīng)給予支持監(jiān)督，共同參與健康管理。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視力模糊、胸痛等緊急情況應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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