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有點(diǎn)視疲勞怎么辦

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視疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。視疲勞通常由長時(shí)間用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘需遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式。

2、熱敷眼部

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺分泌。也可使用蒸汽眼罩，但需注意防止低溫燙傷。熱敷后配合輕輕按摩眼周效果更佳。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能緩解干眼引起的視疲勞，聚乙烯醇滴眼液適合長時(shí)間佩戴隱形眼鏡者。使用前需清潔雙手，滴藥后閉眼1分鐘。不建議自行長期使用含防腐劑的人工淚液。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

葉黃素酯可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，每日建議攝入10毫克。β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持角膜健康。深海魚油中的DHA能改善視細(xì)胞功能。

5、中醫(yī)調(diào)理

菊花枸杞茶具有清肝明目功效，每日飲用不宜超過500毫升。針灸取攢竹、睛明等穴位可改善眼周循環(huán)。耳穴壓豆選取目1、目2等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

日常應(yīng)保持每天7-8小時(shí)睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。工作環(huán)境每平方米光照強(qiáng)度建議達(dá)到300-500勒克斯。飲食多攝入深色蔬菜、深海魚類及堅(jiān)果類食物，避免高糖高脂飲食。連續(xù)用眼后可用掌心輕捂雙眼進(jìn)行黑暗適應(yīng)訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次戶外活動有助于調(diào)節(jié)睫狀肌。若癥狀持續(xù)2周無改善或伴隨頭痛、惡心等癥狀，需及時(shí)就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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