小腿肌肉特別緊可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、藥物治療等方式緩解。小腿肌肉緊張通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、電解質(zhì)失衡、靜脈回流障礙、腰椎病變等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾敷于小腿15分鐘,配合拇指指腹由跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓,每次持續(xù)5秒。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),按摩能松解肌筋膜粘連。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷,糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
面向墻壁站立,前腳掌抵墻,腳跟貼地,身體前傾保持30秒;或坐姿伸直雙腿,用毛巾套住前腳掌向軀干方向牽拉。建議每日重復(fù)進(jìn)行3組,每組間隔2分鐘。腓腸肌和比目魚(yú)肌的規(guī)律拉伸能增加肌纖維延展性。
避免久坐超過(guò)2小時(shí),使用腳踏墊保持膝關(guān)節(jié)90度屈曲;睡眠時(shí)在踝關(guān)節(jié)下方墊5厘米軟枕。長(zhǎng)期穿高跟鞋者應(yīng)改用3厘米以下坡跟鞋,久站工作者建議穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪。
每日飲水量不少于1500毫升,運(yùn)動(dòng)后每15分鐘補(bǔ)充100毫升含鈉鉀的電解質(zhì)飲料。鎂元素缺乏者可適量食用杏仁、菠菜等富含鎂的食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片。
肌肉持續(xù)痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌張力過(guò)高,合并炎癥時(shí)選用雙氯芬酸鈉緩釋片。靜脈功能不全引起的小腿緊脹感,醫(yī)生可能建議服用地奧司明片改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
建議每日進(jìn)行15分鐘快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)保持腿部略高于心臟平面。選擇鞋跟具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋,避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間抽筋加重,需及時(shí)排查下肢深靜脈血栓或動(dòng)脈供血不足。長(zhǎng)期辦公室工作者可配置電動(dòng)升降桌,每工作1小時(shí)做5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)。
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