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腰扭傷了怎么快速恢復(fù)

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腰扭傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ドw下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減少肌肉痙攣。臥床期間禁止突然起身或扭轉(zhuǎn)身體，如廁時(shí)建議使用助行器輔助。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥并加速組織修復(fù)。

3、藥物止痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物需餐后服用，避免長(zhǎng)期使用導(dǎo)致胃腸損傷。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療改善局部微循環(huán)，超聲波治療促進(jìn)軟組織修復(fù)。慢性期選擇牽引治療緩解椎間盤壓力，配合中頻電刺激增強(qiáng)腰背肌力量。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3-5次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心穩(wěn)定訓(xùn)練，每日2組每組10-15次。2周后加入游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，避免彎腰搬重物。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，持續(xù)6-8周可重建腰部穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)，避免久坐超過1小時(shí)，座椅需有腰部支撐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，每日飲水不少于1500毫升。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查椎間盤突出等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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