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有脂肪肝怎么減肥

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脂肪肝患者可通過調整飲食結構、增加有氧運動、控制體重、限制酒精攝入、定期監(jiān)測肝功能等方式科學減肥。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。每日主食可替換為燕麥、糙米等全谷物，蔬菜水果攝入量建議達到500克以上，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。

2、增加有氧運動

每周進行150分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，每次持續(xù)30分鐘以上。合并肥胖者可采用間歇性高強度訓練，但需避免空腹運動誘發(fā)低血糖。

3、控制體重

將BMI指數控制在18.5-23.9范圍內，每月減重幅度不宜超過總體重的5%?？赏ㄟ^記錄飲食日記、使用體脂秤監(jiān)測體脂率變化。避免快速減肥導致肝細胞脂肪急性溢出加重炎癥。

4、限制酒精攝入

酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒，非酒精性脂肪肝患者每日酒精攝入不超過15克。酒精會抑制肝臟脂肪酸氧化，促進甘油三酯合成，加重肝細胞脂肪變性。

5、定期監(jiān)測肝功能

每3-6個月復查肝臟超聲和ALT、AST等指標。若出現乏力、食欲減退等癥狀需及時就醫(yī)。合并代謝綜合征者需同步監(jiān)測血糖、血脂，必要時在醫(yī)生指導下使用護肝藥物。

脂肪肝患者減肥期間應保持規(guī)律作息，每日飲水1500-2000毫升促進代謝，避免熬夜導致皮質醇升高影響脂肪分解?？蛇m量補充維生素E和Omega-3脂肪酸，但不宜自行服用減肥藥物。若6個月后超聲顯示脂肪浸潤無改善，需到消化內科或肝病科進一步評估是否需藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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