成人正常大便通常呈黃褐色、質(zhì)地柔軟、成形且易于排出,每日排便1-2次或每1-2天排便1次均屬正常范圍。
正常大便的顏色主要受膽紅素代謝影響,呈現(xiàn)黃褐色或棕黃色。飲食中攝入較多綠葉蔬菜可能使大便偏綠,而攝入動(dòng)物肝臟或鐵劑可能使顏色偏深。質(zhì)地應(yīng)類(lèi)似香蕉,不干硬也不稀爛,含水量在70%-75%之間。排便過(guò)程應(yīng)順暢無(wú)痛感,每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘。大便氣味與腸道菌群分解食物殘?jiān)嘘P(guān),通常有輕微異味但不會(huì)過(guò)于刺鼻。排便頻率因人而異,只要保持規(guī)律且無(wú)不適感,從每日3次到每周3次均屬正常生理變異。
維持正常排便需注意每日攝入25-30克膳食纖維,可通過(guò)全谷物、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物補(bǔ)充;保證1500-2000毫升飲水量;建立固定排便時(shí)間,建議晨起或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便;規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng);避免長(zhǎng)期服用刺激性瀉藥。若出現(xiàn)持續(xù)便血、黑便、黏液便、形狀變細(xì)或排便習(xí)慣突然改變超過(guò)2周,應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診,必要時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
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