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膽結(jié)石該如何避免

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膽結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病等方式避免。膽結(jié)石通常由膽固醇代謝異常、膽汁淤積、細(xì)菌感染、遺傳因素、糖尿病等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高膽固醇食物攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等蔬菜水果。避免暴飲暴食和長(zhǎng)期空腹，規(guī)律三餐有助于膽汁規(guī)律排出。限制精制糖和飽和脂肪攝入，選擇橄欖油等不飽和脂肪酸替代動(dòng)物油脂。每日飲水保持在2000毫升以上，稀釋膽汁濃度。

2、控制體重

肥胖人群膽汁中膽固醇含量較高，建議通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。避免快速減肥，每周減重不超過(guò)1公斤。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重波動(dòng)過(guò)大會(huì)擾亂膽汁成分平衡，增加結(jié)晶形成概率。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，促進(jìn)膽汁排泄。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)可提高高密度脂蛋白水平，幫助膽固醇代謝。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善肝膽循環(huán)，但急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)。

4、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，有家族史者應(yīng)提前至30歲。體檢可早期發(fā)現(xiàn)膽囊壁增厚、膽汁淤積等異常。血糖、血脂等代謝異常者需每半年復(fù)查。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免結(jié)石增大。

5、治療基礎(chǔ)疾病

糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病患者需規(guī)范用藥控制指標(biāo)。肝硬化患者需改善肝功能，減少膽汁淤積。腸道菌群失調(diào)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)。雌激素水平過(guò)高人群應(yīng)避免長(zhǎng)期服用避孕藥，絕經(jīng)后女性慎用激素替代療法。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。高危職業(yè)如長(zhǎng)期禁食的醫(yī)護(hù)人員建議少量多餐。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、黃疸、發(fā)熱等癥狀時(shí)，需警惕膽管梗阻或膽囊炎，應(yīng)立即就醫(yī)。已形成結(jié)石者可遵醫(yī)囑使用熊去氧膽酸膠囊等藥物溶石，嚴(yán)重時(shí)需考慮腹腔鏡膽囊切除術(shù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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