扭傷腳腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式消腫止痛。踝關(guān)節(jié)扭傷多因韌帶損傷導(dǎo)致局部充血水腫，需結(jié)合損傷程度選擇干預(yù)措施。
1、冷敷
急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少滲出，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。加壓可限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供支撐穩(wěn)定性。包扎后需檢查足趾血液循環(huán)，避免過緊影響血供。
3、抬高患肢
平臥時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。長期保持抬高體位有助于減輕墜脹感。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)與疼痛。
5、物理治療
急性期過后采用超聲波、紅外線等理療手段，促進血液循環(huán)和淋巴回流?？祻?fù)期可進行踝泵運動、抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。
恢復(fù)期間避免患肢負重行走，選擇寬松鞋襪減少摩擦。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花等促進組織修復(fù)。若72小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，穿戴護具預(yù)防再次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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