腿酸乏力可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、物理治療、藥物治療等方式緩解。腿酸乏力通常由過度勞累、電解質(zhì)紊亂、下肢循環(huán)障礙、腰椎病變、貧血等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每日7-8小時睡眠，避免長時間站立或行走。睡眠時抬高下肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。久坐人群建議每1小時活動5分鐘，可做踝泵運動或散步。
2、補充營養(yǎng)
每日攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜，含鎂的堅果、燕麥片。缺鐵性貧血者需增加紅肉、動物肝臟攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。糖尿病患者需控制碳水化合物攝入量。
3、適度運動
進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動前后做好拉伸，重點放松股四頭肌和腓腸肌。靜脈曲張患者建議穿戴醫(yī)用彈力襪運動。
4、物理治療
局部熱敷溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。中醫(yī)推拿可選取承山穴、委中穴進(jìn)行點按。下肢靜脈功能不全者可嘗試氣壓治療儀改善循環(huán)。
5、藥物治療
腰椎間盤突出引起的神經(jīng)壓迫可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片。缺鐵性貧血需補充琥珀酸亞鐵片。下肢深靜脈血栓需使用利伐沙班片抗凝治療。
日常應(yīng)避免穿過緊的褲襪，選擇透氣性好的棉質(zhì)衣物?？刂企w重在BMI正常范圍，肥胖者每月減重不超過4公斤。長時間乘坐交通工具時定期活動踝關(guān)節(jié)，飲食注意低鹽低脂，每日飲水1500-2000毫升。若癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)下肢腫脹、皮膚變色等情況，應(yīng)及時到血管外科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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