跑步腳腕疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、足弓異常等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冰敷、藥物治療、物理治療、支具固定、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)損傷
跑步時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或地面不平可能導(dǎo)致腳腕軟組織挫傷。表現(xiàn)為局部腫脹和壓痛，建議立即停止運(yùn)動(dòng)并用冰袋冷敷10-15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥反應(yīng)。若48小時(shí)后仍有疼痛，可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、肌腱炎
跟腱或腓骨肌腱過(guò)度使用可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥，常見(jiàn)于突然增加跑量的人群。典型癥狀為晨起僵硬和活動(dòng)后鈍痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合超聲波治療改善組織修復(fù)。
3、骨關(guān)節(jié)炎
踝關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)關(guān)節(jié)間隙疼痛，多見(jiàn)于中老年跑者。X線檢查可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄，可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，同時(shí)口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。
4、韌帶拉傷
踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻可能造成距腓前韌帶損傷，急性期會(huì)出現(xiàn)皮下淤血和活動(dòng)受限。需用彈性繃帶加壓包扎固定2-3周，嚴(yán)重者可選擇踝關(guān)節(jié)韌帶重建術(shù)。
5、足弓異常
扁平足或高弓足患者在跑步時(shí)易出現(xiàn)生物力學(xué)異常，導(dǎo)致腳腕代償性疼痛。建議定制矯形鞋墊重新分配足底壓力，配合足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。
跑步腳腕疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代訓(xùn)練，每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)淋巴回流，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前充分熱身并控制單次跑量增幅不超過(guò)10%，若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就診骨科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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