隔著玻璃曬太陽無法有效補充維生素D，玻璃會阻擋紫外線中促進維生素D合成的關(guān)鍵波段。
人體皮膚合成維生素D需要紫外線中的UVB波段，波長范圍為290-315納米。普通玻璃對紫外線有較強阻隔作用，尤其是UVB的穿透率不足10%，導致無法刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。即使長時間在室內(nèi)靠近玻璃處曬太陽，也難以達到促進維生素D合成的效果。夏季正午陽光充足時，直接暴露在戶外陽光下10-30分鐘即可滿足每日維生素D需求，但需注意避免曬傷。
特殊鍍膜玻璃或部分汽車擋風玻璃可能允許少量UVB透過，但實際轉(zhuǎn)化效率仍遠低于戶外直接照射。高緯度地區(qū)冬季陽光角度低、紫外線強度弱時，即使戶外活動也難以合成足夠維生素D，需通過食物或補充劑獲取。皮膚色素沉著較深的人群、老年人及嚴格防曬者更易出現(xiàn)維生素D缺乏，建議定期檢測血清25-羥維生素D水平。
建議通過均衡飲食攝入富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃、強化乳制品，或遵醫(yī)囑服用維生素D補充劑。每日進行15-30分鐘戶外活動時避免涂抹高倍數(shù)防曬霜，選擇紫外線強度較弱的時段如上午10點前或下午3點后。嬰幼兒、孕婦及骨質(zhì)疏松患者應定期監(jiān)測維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導下調(diào)整補充劑量，避免過量攝入導致中毒風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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