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二型糖尿病如何進行運動

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二型糖尿病患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練和間歇訓練等方式改善血糖控制。運動需根據個體健康狀況調整強度與頻率。

1、有氧運動

快走、游泳或騎自行車等有氧運動能幫助消耗血糖，建議每周進行150分鐘中等強度運動。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運動以防低血糖。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉對葡萄糖的攝取，每周2-3次非連續(xù)日進行。注意從輕負荷開始，配合呼吸避免憋氣，訓練后補充適量蛋白質。

3、柔韌性練習

瑜伽或拉伸運動能改善關節(jié)活動度，減少運動損傷風險。每次有氧運動前后進行5-10分鐘拉伸，保持每個動作15-30秒，避免過度牽拉。

4、平衡訓練

單腿站立或太極等練習有助于預防糖尿病神經病變導致的跌倒。建議每周3次，每次10分鐘，需在穩(wěn)定支撐物旁進行以確保安全。

5、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練可提高胰島素敏感性。如快走1分鐘后慢跑30秒，總時長不超過20分鐘，適合有一定運動基礎的患者。

運動前后需監(jiān)測血糖，攜帶含糖食品應急，穿著透氣運動鞋襪預防足部損傷。合并視網膜病變者應避免劇烈跳躍，腎病晚期患者需限制運動強度。建議在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案，配合飲食與藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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