晚上失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等部位幫助入睡。這些穴位具有寧心安神、調(diào)節(jié)氣血的作用，適合輕度失眠人群輔助改善睡眠。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針輕揉3-5分鐘，能緩解頭痛頭暈、調(diào)節(jié)大腦功能。長期失眠伴有健忘者適合配合按壓此穴。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處。睡前用拇指按壓1-2分鐘可緩解心悸焦慮，對(duì)情緒緊張導(dǎo)致的入睡困難效果明顯。按摩時(shí)可配合深呼吸以增強(qiáng)放松效果。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指垂直按壓能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善更年期或月經(jīng)期失眠。每日睡前按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，注意孕婦禁用該穴位。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際交界處。用食指指腹畫圈按摩可快速產(chǎn)生睡意，適合突發(fā)性失眠。按摩時(shí)力度宜輕柔，過度刺激可能引起反跳性清醒。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處。睡前用拇指按壓或熱水泡腳后揉按，能引火歸元改善多夢易醒。配合40℃溫水泡腳10分鐘效果更佳，糖尿病患者需注意水溫控制。
除穴位按摩外，建議保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用200毫升溫牛奶或小米粥。長期失眠超過2周或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除焦慮抑郁、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠藥物，禁止自行長期服用苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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