來月經(jīng)前腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰疼可能與激素變化、盆腔充血、腰椎勞損、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,對激素波動引起的盆腔充血性腰痛效果明顯。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期出血量大時慎用。
經(jīng)前期進行瑜伽貓式、骨盆傾斜等舒緩運動,每天10-15分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕前列腺素引起的疼痛敏感度。避免劇烈跑跳,推薦游泳、散步等低沖擊運動,運動后及時保暖。
增加鎂元素攝入如堅果、深綠色蔬菜,每日補充200-300毫克鎂。減少高鹽、咖啡因攝入,控制每日鈉攝入在1500毫克以下。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成,但胃潰瘍患者慎用。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。所有藥物均需排除禁忌癥后使用。
艾灸關(guān)元、腎俞等穴位,每周2-3次。血瘀體質(zhì)者可服用少腹逐瘀顆粒,腎虛腰痛適用杜仲壯骨丸。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理,持續(xù)3個月經(jīng)周期觀察效果。針灸治療需由執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作。
經(jīng)期腰疼緩解后,建議保持每日30分鐘有氧運動,睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。長期反復(fù)疼痛需排查腰椎間盤突出、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律,避免久坐久站,辦公室工作者每小時起身活動5分鐘。冬季注意腰腹部保暖,可佩戴發(fā)熱護腰。情緒緊張會加重痛覺敏感,可通過冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
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